pompki przysiady

Wolno przechodzi mi stan zapalny zatok, widzę światełko w tunelu to postanowiłam się dzisiaj lekko poruszać: 1. Hip Mobility Drill 2. Shoulders Mobility Drill 3. podciąganie x4/x3/x2/x2 4. pompki 5x10 5. przysiady 5x10 I czuje się rozluźniona

[...] Man Maker ze sztangielkami (DB = 12kg), - 30x wypadow chodzonych / na noge (DB = 12kg), Rzeznia! 2. Workout B - 30/20/10, czas: 16:03:30: - przysiady bez obciazenia, - pompki, rozstaw normalny, - swing sztangielka (DB = 20kg), - Russian twist z talerzem / razem w sumie (talerz = 20kg), - spiecia/odwrotne brzuszki/brzuszki z nogami [...]

Martucca bog zaplac za odpowiedz Diete juz zmienilam i z dobieraniem produktow i proporcji nie mam jakiegos duzego problemu. Gorzej z treningiem Zaglebilam sie w artykol napisany przez Obliques (swietnie napisany!) a takze poczytalam troche szerzej na temat treningu FBW. Oto co z tego wyszlo (plan na ten tydzien): Poniedzialek: Przysiady ze [...]

Dobra, misencja z dzisiaj :) Wszystko czyste, łącznie z 'karpatką', niestety nie znam makr, dlatego na oko. + 1,5l - herbata, kawa x1 + 0,5 kg kapusty kiszonej /SFD/Images/2015/4/8/c9b4c6dcce4c4e639f784271fb1ff110.jpg Trening: Trening dla początkującej A Wznosy nóg z leżenia - 15, 15 Wspięcia na palce obunóż - 18kgx15, 18kgx15 Przysiady klasyczne [...]

+ 1,5l - herbata, kawa x1 Nie doliczyłam jedzenia na mieście, dlatego tak skąpo, ogólnie czysto, chociaż zjadłam ciastko i czekolady trochę }:-( - zabijcie. /SFD/Images/2015/4/10/a7c40b5944af4bf6827125911957e45c.jpg Trening: 1h na rowerze lekko + 30 min cardio takie samo obciazenie we wioslowaniu, wyciskaniu lezac i wyciskaniu stojac jest co [...]

Nie no bez przesady, nie będę po treningu trzaskał 45 sekund, na razie zacznę od 20, później wraz z wzrostem kondycji będę zwiększał. A zatem plan przekształciłem tak: W sali z drążkiem Podciąganie norm. chwyt maks ilość dynamicznie Przerwa 5-15s Pompki na szer. barków/ z klaśnięciem 20s-xx (tu nie wiem co wybrać) Przerwa Brzuszki 20s-xx Przerwa [...]

[...] zestawy. To moze tak, na samych hantlach i obciazeniu wg mnie: Zestaw A Nogi: przysiady 3s i wspięcia na palce 2s Plecy: martwy ciąg 3s, podciaganie na drazku 3s Klatka: pompki NA PORECZACH3s Barki: wyciskanie sztangielek 3s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc 2s [...]

[...] na palce na jednej nodze 20/20/20/20 Postanowiłem zrobić trening typowo na wytrzymałość - krótkie przerwy, szybsze powtórzenia, efekt? 4 obwody w niecałą godzinę. Zrobiłem pompki klasyczne, i powiem że pompki na krzesłach są zdecydowanie trudniejsze i bardziej wykańczają klatkę, bo klasyczne robiłem sobie prawie na luzie i w większych ilościach [...]

[...] 3.03 Pozwoliłam sobie poćwiczyć już w sobotę . Poniższe naprzemiennie: Wiosła 4serie x4 min max (grałam w rybę), przysiady z pilka przy scianie jak najniżej 4x30, pompki 4x15 5.03 (poniedziałek) Trening: 1. HIM 3x 2. Przysiady bez obciążenia 3x15 3. Przysiad ATG 6x5 Rampa 5x30 kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x45kg, 3x45kg 4. Suwnica [...]

[...] po godzinie. Jeżeli będę akurat w miejscu z dostępem do morza to codziennie. 4. Ogólnorozwojówka 2-3 dni w tygodniu (trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała + drążek, pompki na poręczach, mosty na kark, pompki stojąc na rękach, chodzenie na rękach, sledgehammer, piłka lekarska, ćwiczenia plyometryczne i inne wygibasy z wykorzystaniem [...]

[...] czułem w ogóle klatki a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak: przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach x wiosłowanie wyciskanie żołnierskie y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu 1 czy 2. w wariancie 1 robie przysiady w wariancie 2 robie [...]

[...] czułem w ogóle klatki a nikt nie mógl mi doradzić na publicznej siłowni co jest nie tak. przy pompkach klatkę już czuje. mój plan wygląda tak: przysiad -1 / martwy ciag - 2 pompki na poręczach x wiosłowanie wyciskanie żołnierskie y podciąganie -1 biceps triceps x - y zależy od treningu zamiennie. raz pierwsze to potem drugie czyli x/y a pozniej [...]

ok, dzieki rion, a jak to ma sie do tego planu z tematu podwieszonych: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy [...]

[...] wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening B Przysiady (nie mam na nic innego pomysłu) 2/3s Wspięcia na palce (2/3 s) Rozciąganie za plecami (2/3s pompki z nogami na taborecie 2/3 s Uginaie ramienia ekspanderem stojąc 2/3 s pompki z rękami na taborecie 2/3s Brzuch- nie mam pomysłu, wogulę coś nie bardzo mam pomysł na [...]

[...] 1: Martwy ciąg jednonóż - 15 powtórzeń na nogę Pompki z dłońmi na piłce - 15 powtórzeń Przysiady ze sztangą nad głową (sam gryf lub kij !) – 15 powtórzeń Odwrotne pompki - 15 powtórzeń Przerwa 2 minuty Superserię tą należy wykonać 2 razy w tygodniu 1 i 2 oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4 Superseria 2: Przysiad jednonóz - 15 powtórzeń [...]

Moja pierwsza (jutrzejsza) micha, która powstawała z wielkim trudem. Kurczaczki, trochę brakuje mi tłuszczy. Wszelkie sugestie i słowa krytyki mile widziane. Mam pytanie jeszcze co do ćwiczeń. Czy w moim przypadku - chodzi o kolano - mogę od jutra zacząć robić trening dla początkujących proponowany na tym forum. Na razie w wersji domowej: 2.Dla [...]

[...] Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: dipsy 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s środa Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? pytam serio Plecy: drążek 5s max MC 3s Klatka: [...]

[...] to w Beyond Bodybuilding Pavel Tsatsouline pisał, że przy tej metodzie można wykonywać 2 ćwiczenia na przemian co pozwala oszczędzić czas. Na przykład 1 podciągnięcie, 2 pompki "dive bomber", 2 podciągnięcia, 4 pompki "dive bomber", 3 podciągnięcia, 6 pompek "dive bomber" etc. bez żadnych przerw. Oczywiście żeby [...]

No to dzisiaj pierwszy "trening", a w zasadzie to taki rozruch po tygodniu przerwy :P Trening obwodowy: Podciąganie nachwytem 12 pompki na rękach pod ściana 16 Dipsy 30 Pompki diamenty 25 Pompki klasyczne 25 wznosy ugietych nóg do klatki na drążku 17 przysiady na jednej nodze 10/10 takie cos sobie dzisiaj z rana wymyśliłem. A w tygodniu 4 [...]

CZwartek 04.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 45 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 35 min 1.Podciąganie podchwytem..................... 9/9/9/9 Dipy koreańskie +10kg................... 10/10/10/10 2.Zakroki z podwyższenia.................... .... 9/9/9 Pompki w [...]